「現在的生活是過去的行為結果」
所以今天的努力正影響着明天的路
浪費了今天，其實同時浪費了明天。
珍惜了今天，同時也在珍惜着明天！
2018年2月24日 星期六
悠長快樂的假期要結束啦！
經過一個悠長快樂的假期，發覺自己的懶惰因子又大幅提升。
係時候要好好振作一下！
【1、勿「延遲起床」】
相信不少人都試過早上被鬧鐘吵醒後，又想睡多數分鐘，自自然然就會按下「延遲響鬧」按鈕...不過，這是弊多於利！有研究指出，當你「第一下」醒來時，身體的內分泌系統會釋放刺激警覺性的荷爾蒙，讓你準備好一天，如果你再小睡片刻，就會拖慢這個過程，結果是不會因你多睡幾分鐘而更精神！
【2、勿只顧工作不睡覺】
新年假期後，相信不少港人或懊惱，因為工作量只會被積壓，初四之後可能更夜收工，甚至要通宵達旦。不過，《The Sleep Revolution》(睡眠革命)一書作者Arianna Huffington引述研究指出，睡眠不足會使前額葉皮層(大腦中負責解決問題的部分)的質素下降，導致工作效率降低。她坦言，「全天候工作，猶如在醉酒中一樣。」
【3、勿將手機放在床邊】
小心！睡覺不要將智能手機、平板電腦等電子設備放在床邊，因它們會發出所謂的藍光，除了有損視力，更會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素被稱為「腦白金」，是人體分泌來協調生理時鐘的荷爾蒙，促進身體進入睡眠狀態。研究還表明，褪黑激素較低水平的人更容易患有抑鬱症。
【4、勿不吃早餐】
朝早醒來一定要吃早餐！它可讓新陳代謝有跳躍的開始，能補充血糖，有助你集中精神，保持「全日」辦事效率。已有大量研究顯示，吃早餐可提升學童專注力、記憶力、變得積極，連帶學習表現也提升。若你每日都要睇實股市，更須吃早餐！
【5、勿吃「垃圾」午餐】
講完早餐，午餐勿吃垃圾食品！因高脂肪、高糖的午餐會影響消化和吸收功能，使你下午更容易缺乏精神、疲倦想睡，即所謂「飯氣攻心」。因此，午餐可考慮選擇含有高蛋白質、健康脂肪及簡單碳水化合物的食物。
【6、勿不做運動】
研究表明，多做運動可以減少焦慮，並提高失眠人的睡眠質量。做帶氧運動除了可以強身健體外，更可減少焦慮和壓力，尤其是面對大冧市的時候。
美國前第一夫人米歇爾說過：「如果你叫人每朝4：30起床照顧仔女，相信大多數人都可以做到。但當你叫人4：30起床做運動，大多數人卻說不可能。」其實你只要衷心覺得早起做運動是重要，你就能起床。
【7、勿將重要工作拖至最後】
人們普遍傾向先做容易的工作，較為困難的工作則推遲至最後一刻。不過，這往往導致重要的工作最終未能完成。事實上，研究發現，人類每日的意志力都有限，並隨着時間遞減。因此，最困難、最重要的工作最好優先處理。
【8、勿開太多會】
開會是容易打斷一個人的工作，亦有研究指出，長時間開會只會讓你變蠢或笨拙。其實，現今科技發達，訊息交流十分方便，有很重要的事情要討論才開會吧！若你每日都要睇實金融市場，更要避免做令IQ變低的行為！
http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/finance/20180216/bkn-20180216183158770-0216_00842_001.html?eventid=402882b1515d0ea40151670ec5ce5b6c&eventsection=hk_finance
係時候要好好振作一下！
【1、勿「延遲起床」】
相信不少人都試過早上被鬧鐘吵醒後，又想睡多數分鐘，自自然然就會按下「延遲響鬧」按鈕...不過，這是弊多於利！有研究指出，當你「第一下」醒來時，身體的內分泌系統會釋放刺激警覺性的荷爾蒙，讓你準備好一天，如果你再小睡片刻，就會拖慢這個過程，結果是不會因你多睡幾分鐘而更精神！
【2、勿只顧工作不睡覺】
新年假期後，相信不少港人或懊惱，因為工作量只會被積壓，初四之後可能更夜收工，甚至要通宵達旦。不過，《The Sleep Revolution》(睡眠革命)一書作者Arianna Huffington引述研究指出，睡眠不足會使前額葉皮層(大腦中負責解決問題的部分)的質素下降，導致工作效率降低。她坦言，「全天候工作，猶如在醉酒中一樣。」
【3、勿將手機放在床邊】
小心！睡覺不要將智能手機、平板電腦等電子設備放在床邊，因它們會發出所謂的藍光，除了有損視力，更會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素被稱為「腦白金」，是人體分泌來協調生理時鐘的荷爾蒙，促進身體進入睡眠狀態。研究還表明，褪黑激素較低水平的人更容易患有抑鬱症。
【4、勿不吃早餐】
朝早醒來一定要吃早餐！它可讓新陳代謝有跳躍的開始，能補充血糖，有助你集中精神，保持「全日」辦事效率。已有大量研究顯示，吃早餐可提升學童專注力、記憶力、變得積極，連帶學習表現也提升。若你每日都要睇實股市，更須吃早餐！
【5、勿吃「垃圾」午餐】
講完早餐，午餐勿吃垃圾食品！因高脂肪、高糖的午餐會影響消化和吸收功能，使你下午更容易缺乏精神、疲倦想睡，即所謂「飯氣攻心」。因此，午餐可考慮選擇含有高蛋白質、健康脂肪及簡單碳水化合物的食物。
【6、勿不做運動】
研究表明，多做運動可以減少焦慮，並提高失眠人的睡眠質量。做帶氧運動除了可以強身健體外，更可減少焦慮和壓力，尤其是面對大冧市的時候。
美國前第一夫人米歇爾說過：「如果你叫人每朝4：30起床照顧仔女，相信大多數人都可以做到。但當你叫人4：30起床做運動，大多數人卻說不可能。」其實你只要衷心覺得早起做運動是重要，你就能起床。
【7、勿將重要工作拖至最後】
人們普遍傾向先做容易的工作，較為困難的工作則推遲至最後一刻。不過，這往往導致重要的工作最終未能完成。事實上，研究發現，人類每日的意志力都有限，並隨着時間遞減。因此，最困難、最重要的工作最好優先處理。
【8、勿開太多會】
開會是容易打斷一個人的工作，亦有研究指出，長時間開會只會讓你變蠢或笨拙。其實，現今科技發達，訊息交流十分方便，有很重要的事情要討論才開會吧！若你每日都要睇實金融市場，更要避免做令IQ變低的行為！
http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/finance/20180216/bkn-20180216183158770-0216_00842_001.html?eventid=402882b1515d0ea40151670ec5ce5b6c&eventsection=hk_finance
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